Стигма психотерапии: почему нам стыдно идти к психологу

В исследовании Gradus Research в начале 2025 года 71% украинцев сказали, что испытывали потребность в психологической помощи. К психологам или психотерапевтам обращаются лишь 17%. Между этими двумя цифрами — деньги, незнание, куда идти, а ещё стыд.

Вопросы денег и незнания решить относительно просто. Со стыдом гораздо сложнее. Чаще всего он звучит как «сам справлюсь» или «другим хуже», и человек годами не замечает, что именно ему нужна помощь.

Что такое стигма и самостигма

Стигма — это устоявшееся представление о том, что с человеком, который обращается за психологической помощью, что-то не так: он слабый, нестабильный или «не справился».

Это представление работает на двух уровнях. Внешняя стигма — это то, что скажут другие: родители, коллеги, партнёр. Самостигма же живёт внутри: человек сам считает себя слабым за то, что думает о терапии. Её часто сложнее заметить, потому что она звучит как ваш собственный здравый смысл: «другим хуже», «это лишние деньги», «надо просто собраться».

Именно самостигма обычно дольше всего удерживает людей. Общие социальные кампании в духе «ходить к психологу — нормально» на неё почти не действуют: человек полностью согласен, что для других это нормально, но себе всё равно не позволяет обратиться за помощью.

Откуда стигма в Украине

Психотерапии стыдятся во многих странах. В Украине к этому добавляются несколько собственных причин.

Первая тянется из советской психиатрии. Обращение к врачу в этой сфере тогда означало постановку на учёт, запись в документах и ограничения, а психиатрию иногда использовали против несогласных. Психологов в современном понимании почти не было. Поэтому многие люди старшего возраста до сих пор не видят разницы между психологом и психиатром и совершенно искренне боятся последствий.

Отсюда и «психолог для психов»: мысль о том, что терапия нужна только тем, кто сошёл с ума. Всё, что проще, обсуждали на кухне.

Вторая причина касается мужчин. Для многих из них попросить о помощи до сих пор означает признать слабость. Война только усилила это: когда кто-то рядом воюет, жаловаться на тревогу кажется неуместным.

Третья появилась совсем недавно — это «другим хуже». Человек не потерял дом, не был на фронте, не хоронил близких, поэтому решает, что не заслуживает помощи. Однако тревога не становится меньше оттого, что кому-то сейчас тяжелее, и психолог не требует доказывать, что вы страдаете достаточно.

Что изменилось за последние годы

За три года цифры заметно изменились. Вот что показало исследование Gradus Research для программы «Ты как?»

В начале 2025 года 86% опрошенных сказали, что о психическом здоровье нужно говорить больше, а 92% выразили поддержку людям, у которых есть трудности с психическим здоровьем.

Однако между «нужно» и «обратился» всё ещё есть разрыв. Молодёжь от 18 до 24 лет чаще всего называет среди барьеров стоимость (31%) и незнание, куда обратиться (27%). Стыд и страх упоминают 18%. Это не главная причина, но и не мелочь: почти каждый пятый.

Как звучит самостигма изнутри

Внутренний стыд редко говорит: «мне стыдно». Обычно он выдаёт себя за здравый смысл.

Когда вы узнаёте в себе одну из этих фраз, с ней уже можно поспорить. Пока она кажется фактом, спорить не с чем.

Что помогает сделать первый шаг

Сильнее всего стыдно перед первой сессией. Когда человек уже сидит перед психологом, это чувство обычно быстро отступает. Поэтому стоит сделать путь до первого разговора как можно короче.

Начните онлайн. Не нужно никуда ехать, сидеть в коридоре или объяснять кому-то, куда вы идёте. Можно говорить из дома, из машины, из пустой переговорной на работе.

Договоритесь об одной встрече, без обязательств на год. Первая сессия — это знакомство: вы присматриваетесь к психологу, он — к вашему запросу. Если не подойдёт, вы никому ничего не должны.

Не рассказывайте никому, если не хотите. Ходить к психологу можно так же незаметно, как к стоматологу. О том, что происходит на первой встрече, мы подробно писали в статье «Как проходит первая сессия с психологом».

Выберите специалиста под свой запрос. Если психолог прямо пишет, что работает с тревогой, выгоранием или отношениями, легче поверить, что вам не придётся долго объяснять. В каталоге Solvio психологов можно отфильтровать по теме, формату и цене.

Если больше всего пугает «постановка на учёт», прочитайте, чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр. Психолог не ставит диагнозов и не выписывает лекарства, поэтому большинство страхов, оставшихся с советских времён, к нему не относятся.

Как поддержать близкого, которому стыдно

Если вы видите, что человеку плохо, а к психологу он не идёт из-за мысли «а что я, псих?», давление обычно только усиливает сопротивление. Лучше работает спокойный разговор.

Говорите о том, что замечаете, без оценок. «Ты последние месяцы почти не спишь и стал очень тихим» воспринимается легче, чем «тебе надо лечиться».

Расскажите о своём опыте, если он есть. Когда близкий человек спокойно говорит: «я хожу к психологу, мне помогает», это уменьшает стыд сильнее, чем любая статья.

Снизьте порог. Предложите вместе посмотреть каталог, выбрать двух или трёх специалистов, помочь с записью. Решение остаётся за человеком, вы просто убираете технические препятствия.

Не ставьте ультиматумы. «Или идёшь к психологу, или я ухожу» превращает терапию в наказание, и человек приходит туда с мыслью, что его заставили.

Если речь о партнёре, у нас есть отдельная статья о том, что делать, если он не хочет идти к психологу.

Если же человек говорит о желании не жить, это уже не про стыд и убеждения. Здесь нужна немедленная помощь: позвоните на горячую линию поддержки или договоритесь о срочной сессии с одним из наших специалистов.

FAQ